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八個“藥方”治療悲傷

  •        中醫養生堂
  • 發表時間:2019-09-29 13:34
  • 來源:原創整理

  每個人都曾經歷悲傷,有些人能自我調節,有些人卻鉆進了牛角尖。科學家也對悲傷做過許多研究,以下是8條值得一試的撫慰悲傷的方法。

  漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心,不必去體育場做劇烈運動,在小區附近散步就很不錯,和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出,僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現,戶外集體散步有助于減壓,還可大大降低患抑郁癥的風險。

  曬曬太陽。自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠,還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出,陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素,所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查,因光照不同,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。

  改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時,要改掉蜷縮姿勢,盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明,“站如松”不僅能給人留下良好的印象,還能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

  遠離糖果。甜食可以在短時間內鎮靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食,盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

  會友聊天。與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽,能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質,使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持,即使只是談論天氣,也能有效提升情緒。

  讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”,并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現,各種減壓方式中,閱讀效果最佳:6分鐘內就能使壓力水平降低68%,比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時,不妨在舒適整潔的環境中閱讀,既提升修養,又改善心情。

  追憶過去。懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明,回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖,心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺,有助于降低孤獨感,讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間里,懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷于負面的情感。

  接納衰老。不必因衰老而消極,美國研究人員發現,如何看待衰老會影響心情。總是糾結于變老會讓人心情郁悶,而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好,身體更健康。

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